Iščete način kako vodeno trenirati apneo iz udobja vaše dnevne sobe? Bi želeli organizirano vadbo, ki združuje vaje za moč, raztezanje, tehnike sproščanja, vzdržljivost in zadrževanje sape?
Ekipa Apnea.Si pod vodstvom Sama Jeranka za vas pripravlja interaktivne on-line vodene treninge, ki bodo med ponedeljkom in četrtkom potekali v živo preko videokonference.
Že v spomladanskem času je udeležencem ta koncept treningov omogočil izjemen napredek. To je bilo jasno vidno junija, ko so kljub skoraj tromesečni odsotnosti iz bazena postavljali nove osebne rekorde.
V čem boste napredovali?
V vadbo bo sistematično vključena statična in dinamična apnea, vaje za moč s poudarkom na stabilizacijskih vajah za trup, raztezne in sprostitvene vaje ter vzdržljivost.
Atraktivno strukturirana CO2 in O2 treninga vas bosta vodila k izboljšanju vaše maksimalne sposobnosti zadrževanja sape v gibanju in mirovanju.
Vaje za moč in stabilizacijo trupa vam bodo pomagale pri boljši drži telesa in preprečevanju poškodb. Poleg tega vam bo specifična moč pomagala do boljše tehnike plavanja ter manj zakisanosti mišic pri dolgih in globokih potopih.
Raztezne vaje bodo usmerjene v hitrejšo regeneracijo, večjo gibljivost ramenskega obroča in za proste potapljače še posebej pomembno - večanje naše vitalne kapacitete.
Tehnike sproščanja in dihanja pa vam bodo prišle prav tako pri potopih kot v vsakdanjem življenju.
Zakaj suhi trening?
Herbert Nitch je nedvomno eden najboljših prostih potapljačev v zgodovini, ki pa se je na tekmovanja vedno pripravljal le na suhem in v morju. Spomladi smo vsi profesionalni prosti potapljači trenirali le od doma in opazili smo, da je bil napredek v specifični kondiciji enak kot v bazenu. Zato zaprtje bazenov ni ovira za naš napredek.
Urnik treningov
| Ponedeljek | Torek | Sreda | Četrtek | Petek - Nedelja | |
| 19:30 - 20:45 | STATIKA |
MOČ & STABILIZACIJA TRUPA |
RAZTEZANJE | DINAMIKA | AKTIVNI ODMOR |
Možne so naknadne spremembe urnika in vrstni red vadb.
Oprema
Osnovna oprema za sodelovanje vključuje le mehko podlago na kateri lahko trenirate in športna oblačila. Zaželjena pa je še uporaba ščipalke za nos. Poleg športne opreme pa potrebujete dostop do interneta in aplikacijo Zoom ali Google Meets.
Dodatne vsebine za prijavljene
Poleg vodenih treningov lahko prijavljeni računajo na dodatne vodene video vsebine, kot so:
- pisni povzetek vseh vodenih treningov,
- video povzetek vaj in treninga,
- video posnetek celotne online videokonference,
- predavanje o varnosti in pravilnem dihanju za vse, ki z apneo še nimajo izkušenj,
- priprava opreme za podvodni ribolov (vezanje elastik, izbira ašte, vozli, itd.),
- vaje za izenačevanje tlaka (vaje na suhem z otoventom, prostoročno izenačevanje itd..),
- predavanje o prehrani
- foto reportaže Palagruža, Biševo, Svetac, Brusnik, DeepSpot,
- in mnoge druge.
Cena
Z vadbo pričnemo v ponedeljek 19. oktobra in zaključimo ob ponovnem odprtju bazenov. Udeležba na prvem tednu vodenih online treningov je brezplačna! Nato pa imate ob plačilu vadnine možnost sodelovanja na vseh v živo vodenih online treningih. V kolikor trening izpustite, vam posredujem njegovo vsebino in ga kasneje opravite sami.
- 33 EUR/mesec v primeru prijave in plačila 99 EUR za 12 tednov
- 37 EUR/mesec v primeru prijave in plačila 74 EUR za 8 tednov
- 41 EUR/mesec v primeru plačila za 4 tedne
Račun za plačilo prejmete po prvem tednu vodnih online treningov.
*V kolikor se bazeni predhodno odprejo se vam vplačana vadnina upošteva pri bazenskih treningih